ana-mardelli

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى يعنى بكل ما له علاقة بالماردلية العرب

التبادل الاعلاني

المواضيع الأخيرة

» ثقافة اللغة السريانية
كيف تنام بسرعة.... Emptyالخميس يوليو 25, 2019 12:37 am من طرف ياتي

» اين هم بنو تغلب اليوم؟
كيف تنام بسرعة.... Emptyالخميس يوليو 25, 2019 12:29 am من طرف ياتي

» نحن بنو محلّم بن ذهل بن شيبان
كيف تنام بسرعة.... Emptyالثلاثاء يونيو 25, 2019 5:21 pm من طرف Admin

» هل هذه الاشعار للهجتنا المحلمية؟
كيف تنام بسرعة.... Emptyالثلاثاء يونيو 25, 2019 5:18 pm من طرف Admin

» كلام يجب أن يُقال!
كيف تنام بسرعة.... Emptyالثلاثاء يونيو 25, 2019 5:16 pm من طرف Admin

» الفرع هو الذي يتبع الأصل
كيف تنام بسرعة.... Emptyالثلاثاء يونيو 25, 2019 5:14 pm من طرف Admin

» الكوسوسية في طور عابدين
كيف تنام بسرعة.... Emptyالثلاثاء يونيو 25, 2019 5:13 pm من طرف Admin

» باعربايا في المصادر التاريخية
كيف تنام بسرعة.... Emptyالجمعة ديسمبر 28, 2018 6:06 pm من طرف Admin

» العرب بين التاريخ والجغرافية
كيف تنام بسرعة.... Emptyالجمعة ديسمبر 28, 2018 6:03 pm من طرف Admin

» هل المحلمية قبيلة قائمة بحد ذاتها أم منطقة يُقال لكل من يسكنها محلّمي؟
كيف تنام بسرعة.... Emptyالأحد نوفمبر 04, 2018 11:52 pm من طرف Admin

» بيت شعر للشيخ يونس بن يوسف الشيباني باللهجة المحلمية
كيف تنام بسرعة.... Emptyالأحد نوفمبر 04, 2018 11:49 pm من طرف Admin

» السريانية كنيسة وليست قومية
كيف تنام بسرعة.... Emptyالأحد نوفمبر 04, 2018 11:47 pm من طرف Admin

» وفاة شيخ قبيلة المحلمية رفعت صبري ابو قيس
كيف تنام بسرعة.... Emptyالأحد نوفمبر 05, 2017 10:56 am من طرف ابن قيس المحلمي

» السلام عليكم
كيف تنام بسرعة.... Emptyالإثنين أغسطس 21, 2017 11:03 pm من طرف narimen boudaya

» المجموعة الكاملة للفنان جان كارات
كيف تنام بسرعة.... Emptyالأربعاء يونيو 28, 2017 1:23 am من طرف nadanadoz

التبادل الاعلاني


+4
عاشقووو
ابن قيس المحلمي
ابن اوصمان عبدو
Mariam osman
8 مشترك

    كيف تنام بسرعة....

    Mariam osman
    Mariam osman
    فراشات المنتدى
    فراشات المنتدى


    عدد المساهمات : 483
    تاريخ التسجيل : 07/06/2010
    العمر : 35
    الموقع : Lebanon

    كيف تنام بسرعة.... Empty كيف تنام بسرعة....

    مُساهمة من طرف Mariam osman الأحد سبتمبر 26, 2010 12:17 am

    إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..

    نرجولكم نوما هنيئاً إن شاء الله ...

    قف على رجل واحدة

    حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
    قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة...

    فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة
    وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً


    تناول الكالسيوم

    وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
    وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
    لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
    واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم


    وقف التنفس

    بمجرد ان ترقد فوق السرير
    خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

    اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


    اللون الازرق

    أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
    فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


    ♦مساج القدميين
    ..

    إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

    والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
    وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء


    رائحة العطر

    وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

    وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


    شد العضلات

    اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

    يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
    الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
    ابن اوصمان عبدو
    ابن اوصمان عبدو
    عضو محترف
    عضو محترف


    عدد المساهمات : 601
    تاريخ التسجيل : 12/09/2010
    العمر : 71
    الموقع : ألإمارات العين

    كيف تنام بسرعة.... Empty رد: كيف تنام بسرعة....

    مُساهمة من طرف ابن اوصمان عبدو الأحد سبتمبر 26, 2010 12:22 pm

    اولا لما اقف على رجلواحدة وارفع ايديي اتذكرالمدرسة عندما اكون مو كاتب الوظيفة وال باقي سهل كيف تنام بسرعة.... 385618
    ابن قيس المحلمي
    ابن قيس المحلمي
    عضو محترف
    عضو محترف


    عدد المساهمات : 2798
    تاريخ التسجيل : 01/12/2009
    العمر : 38

    كيف تنام بسرعة.... Empty رد: كيف تنام بسرعة....

    مُساهمة من طرف ابن قيس المحلمي الأحد سبتمبر 26, 2010 1:54 pm

    الويحد وقت اللي يكون بالو مشغول لو ياخد حب منوم مارح يقدر ينام أهم الشي البال يكون مرتاح
    خطوات مفيدة للنوم يسلم ايدكي بنت العم مريم على المواضيع المفيدة التي تزودينا بها

    عاشقووو
    عاشقووو
    المشرف العام
    المشرف العام


    عدد المساهمات : 424
    تاريخ التسجيل : 15/12/2009

    كيف تنام بسرعة.... Empty رد: كيف تنام بسرعة....

    مُساهمة من طرف عاشقووو الأحد سبتمبر 26, 2010 6:13 pm

    عزيزتي الغالية مريم ..
    تحياتي لك .. واشكرك على الموضوع الذي يتناول معلومات عن الطرق السهلة للنوم ..
    الا انني ارى بعض الاختلاف معك في نقاط معينة ..
    كما انني اريد ان ازيد في معلومتين اضافيتين .. او اكثر قليلاً ..
    عزيزتي ..
    ان الانسان عندما يكون عائداً الى المنزل بعد يوم شاق قد امضاه في العمل .. فأنا لا اعتقد انه سوف يقوم بتجربة هذه النصائح .. الا انني لا انكر فضلها ..
    ولكن قلما يمكنه ان يفعل هكذا نصائح الا ان كان من المرفهين .. ويحب ان يسلي نفسه ..
    عزيزتي الغالية ..
    هناك طرق علمية اخرى .. وهي ...
    - تناول وجبة عشاء مكونة من خضار (( سلطة خضار ))
    والعشاء قبل النوم قد يكون مضراً لدى بعض الاطباء .. هذا ان كان دسماً او مشبع بالسعرات الحرارية .. والدهون .. والكولسترول ..
    الا ان العلماء قد رأوا .. ان وجبة خفيفة قبل النوم ... بنصف ساعة ... يمكن ان ترخي جسد الانسان ..
    بسبب تدفق الدم من اجزاء الجسد .. الى المعدة .. لتساعد على هضم الطعام .. مما يبرد الجسم .. ويجعله في حالة استرخاء .. وهذا .. ما يمكن ان نراه .. في فترة الظهيرة بعد الغداء .. من ارتخاء في الجسم ... وخمول .. مما يضطر الانسان الى النوم ولو لساعة .. وهذه الساعة تعددة في الشرح .. من الناحية العلمية .. والدينية .. ولا اريد ان اتطرق اكثر .. خوفاً من الخروج عن الموضوع ..
    - الاستحمام قبل النوم بالماء البارد .. بعكس الشائعات التي نعرفها .. على ان الماء الدافىء يرخي الجسم .. ويبعث على الاسترخاء ..
    بل وجد الاطباء على ان برودة الجسم قد تبعث على الاسترخاء .. وتساعد في النوم ..
    - وايضاً اطفاء الانوار يساعد على النوم .. لان الاطباء .. قد اثبتو .. ان مادة Lactate (( حمض اللبن )) تساعد على ارخاء العضلات في الظلام .. وقد تتعسر بوجود الضوء ..
    واما بالنسبة لمساج القدمين ..
    فهذا موضوع آخر عزيزتي ..
    ومن الممكن ان يكون موضوعاً متفرداً مستقلاً ..
    لانه علم بحد ذاته ..
    بكل الاحوال ..
    اشكرك على المعلومات التي اضفتيها ..
    واتمنى من الجميع ان يعمل بها ..
    وارجو ان تتقبلي مروري ..
    وتحياتي القلبية ..
    البرنس
    البرنس
    قاهر النساء
    قاهر النساء


    عدد المساهمات : 50
    تاريخ التسجيل : 14/12/2009

    كيف تنام بسرعة.... Empty رد: كيف تنام بسرعة....

    مُساهمة من طرف البرنس الأحد سبتمبر 26, 2010 8:47 pm

    يسلمو أختي معلومات مفيدة و قيمة جدا تقبلي مروري...
    كيف تنام بسرعة.... 968322
    مياار
    مياار
    فراشات المنتدى
    فراشات المنتدى


    عدد المساهمات : 807
    تاريخ التسجيل : 04/06/2010

    كيف تنام بسرعة.... Empty رد: كيف تنام بسرعة....

    مُساهمة من طرف مياار الأحد سبتمبر 26, 2010 9:24 pm

    مريومة
    اسمحيلي اضيف طريقة تانية

    اذا كنت نايم عالاسطوح بتقدر تعد نجوم السما هي وحدة

    او بتقدر تعد خواريف العيد

    او اذا كنت نايم بالغرفة عادي متل باقي البشر فشغل العد لل 12564879311856942 وانا بضمنلك النوم بسرررررررعة كبيرة


    lol! lol!

    تحياتي ميرا

    متل ماقال ابن قيس اذا البال مشغول اربعين حبة منوم ما بيغفو العين

    كيف تنام بسرعة.... 459566
    حسين ماردلي
    حسين ماردلي
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي


    عدد المساهمات : 143
    تاريخ التسجيل : 12/12/2009

    كيف تنام بسرعة.... Empty رد: كيف تنام بسرعة....

    مُساهمة من طرف حسين ماردلي الإثنين سبتمبر 27, 2010 10:03 am

    ش
    الاستحمام قبل النوم بالماء البارد .. بعكس الشائعات التي نعرفها .. على ان الماء الدافىء يرخي الجسم .. ويبعث على الاسترخاء ..

    مممممممممممممم
    يا اخ عاشق اولا الحمام البارد يساعد على الاستيقاظ ويذكر ان من فوائد الحمام البارد شد الجسم وبعث النشاط فيه


    وايضاً اطفاء الانوار يساعد على النوم .. لان الاطباء .. قد اثبتو .. ان مادة Lactate (( حمض اللبن )) تساعد على ارخاء العضلات في الظلام .. وقد تتعسر بوجود الضوء ..

    والله يا عاشق انا صارلي اكتر من 12 سنة بمارس رياضة بتعرف انت وبشكل احترافي مو هاوي من كرة القدم بنادي الاتحاد في الصغر
    الى كمال الاجسام في الكبر وما عدت علي هل المعلومة يعني انا بعرف انو حمض اللبن هو التعرق الصادر عن مجهود كبير كتبذلتو
    العضلة وهو مو يطلع منها الا بطرق معينة ومنها المساج وضيف هل المعلومة عندك انو حمض اللبن اذا بيحدث بلعضلة ما بيعمل
    استرخاء للعضلات بلعكس بتعمل اذا بدك تصلب وقساوة با العضلة
    فتاكد يا استاذ عاشق من معلوماتك قبل ما تحكيا ههههههههههه
    تذكر يا ........ موضوع هل تعلم
    هههههههههههههههههههههه
    هههههههههههههههه
    هههههههههههههههههههههه
    الله كبيركبير الزير مو احسن مني كمان نحنة بنعرف ناخد بتارنا
    هههههههههههههههه
    هههههههههههههههه
    ونسيناكي يا اختنا مريم وينتشكرك كتير على مواضيعك الحلوة
    تقبلي مروري ولا تزعلي مني نحنا عم نمزح
    تقبلي مروري
    Mariam osman
    Mariam osman
    فراشات المنتدى
    فراشات المنتدى


    عدد المساهمات : 483
    تاريخ التسجيل : 07/06/2010
    العمر : 35
    الموقع : Lebanon

    كيف تنام بسرعة.... Empty رد: كيف تنام بسرعة....

    مُساهمة من طرف Mariam osman الإثنين سبتمبر 27, 2010 8:45 pm

    نعم أحمد ، عدم راحة البال والمشاكل تبعدنا عن النوم ...
    ولكن تناول المهدءات الطبيعية كالشاي الأخضر والزهورات والحليب تساعد على استرخاء الجهاز العصبي وتسهل لنا النوم,,
    وأيضاً ذكر الله وقراءة ما تيسر من القرآن يحسن نفسيتنا ويريحنا..
    على الرحب أحمد آملة لكم راحة البال والنوم السليم...
    Mariam osman
    Mariam osman
    فراشات المنتدى
    فراشات المنتدى


    عدد المساهمات : 483
    تاريخ التسجيل : 07/06/2010
    العمر : 35
    الموقع : Lebanon

    كيف تنام بسرعة.... Empty رد: كيف تنام بسرعة....

    مُساهمة من طرف Mariam osman الإثنين سبتمبر 27, 2010 10:24 pm

    على الرحب عاشقو..
    نعم عند العودة من يوم شاق يتعسر علينا القيام ببعض هذه النصائح ,,إلا أنه يمكننا تجربهم والإستفادة منهم إذا لم يكن لدينا عملاً..
    من المؤكد أن للخضار أهمية وفوائد جمّى وتناولها مفيد قبل النوم كما تفضلت عاشقو لأنه يساعد على خفض التشنجات العصبية...
    وإن أخذ حمام بارد يساعد في تقليل مستويات التوتر والضغط النفسي و يزيد من نشاط الجسم فأخذه في الصباح يشعرنا بالراحة ولكنه ينشط االدورة الدموية وبالتالي يبعد عنا النوم...
    كما إن هرمون (السيروتونين) الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة بجسم الانسان,, أما مادة ال lactate فهي تفرز نتيجة لجهد جسدي وليس لها علاقة بالنوم...
    شكراً عاشقو ،، مع تحياتي...


    Mariam osman
    Mariam osman
    فراشات المنتدى
    فراشات المنتدى


    عدد المساهمات : 483
    تاريخ التسجيل : 07/06/2010
    العمر : 35
    الموقع : Lebanon

    كيف تنام بسرعة.... Empty رد: كيف تنام بسرعة....

    مُساهمة من طرف Mariam osman الإثنين سبتمبر 27, 2010 10:27 pm

    على الرحب البرنس ,, شكراَ لك ، مع تحياتي...
    Mariam osman
    Mariam osman
    فراشات المنتدى
    فراشات المنتدى


    عدد المساهمات : 483
    تاريخ التسجيل : 07/06/2010
    العمر : 35
    الموقع : Lebanon

    كيف تنام بسرعة.... Empty رد: كيف تنام بسرعة....

    مُساهمة من طرف Mariam osman الإثنين سبتمبر 27, 2010 10:35 pm

    شكراً ميارا ...
    أتمنى لك راحة البال والبعد عن الأرق...
    Mariam osman
    Mariam osman
    فراشات المنتدى
    فراشات المنتدى


    عدد المساهمات : 483
    تاريخ التسجيل : 07/06/2010
    العمر : 35
    الموقع : Lebanon

    كيف تنام بسرعة.... Empty رد: كيف تنام بسرعة....

    مُساهمة من طرف Mariam osman الإثنين سبتمبر 27, 2010 10:49 pm

    نحن هنا حسين لنستفيد من بعضنا وجلَّ من لا يخطئ..
    لا أعلم إن كانت لديكم أهداف أخرى ولكن يجب أن يكون المنتدى للإستفادة فقط..
    شكراً لك...
    narimen boudaya
    narimen boudaya
    فراشات المنتدى
    فراشات المنتدى


    عدد المساهمات : 1188
    تاريخ التسجيل : 23/12/2009
    العمر : 41
    الموقع : تونس - صفاقس

    كيف تنام بسرعة.... Empty رد: كيف تنام بسرعة....

    مُساهمة من طرف narimen boudaya الجمعة نوفمبر 12, 2010 4:00 pm

    حبيبتي ميمه ... تري هل و انت تعبانه نفسانيا راح تقدري تنامي بهي المواصفات اكيد لا يا عيوني .. لو شو م صار ما راح تقدري تنامي ابدا ... هههههه ... اوك حبيبتي ... علي كل شكرا علي مجهودك يا قلبي ... تقبلي مروري يا اختي الغاليه كيف تنام بسرعة.... 459566 كيف تنام بسرعة.... 459566 كيف تنام بسرعة.... 459566
    Mariam osman
    Mariam osman
    فراشات المنتدى
    فراشات المنتدى


    عدد المساهمات : 483
    تاريخ التسجيل : 07/06/2010
    العمر : 35
    الموقع : Lebanon

    كيف تنام بسرعة.... Empty رد: كيف تنام بسرعة....

    مُساهمة من طرف Mariam osman الأربعاء نوفمبر 17, 2010 9:10 pm

    هذه النصائح ناري ممكن أن تجد إيجابية عند بعض الأشخاص فينتفعون بها ...
    الراحة النفسية هي من أهم الأمور التي تساعد على النوم, فلنحاول إبعاد الأفكار السيئة قدر المستطاع والتفكير بما يفرحنا قبل النوم , وذلك لأن الأفكار السيئة تخزن في اللاوعي أثناء النوم وعند إستيقاظنا صباحاً نلاحظ بأن الأفكار السيثة التي فكرنا بها قبل النوم ما زالت تلازمنا ,,
    لذا يجب إزالة هذه الأفكار للمحافظة على راحة الدماغ الذي يجلب بالراحة للجسم .
    شكراً ناري ,,
    مع تحياتي ...

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 1:28 pm